جدول وجبات السحور الدايت في رمضان، الكثير من الأشخاص يتبع حمية غذائية في شهر رمضان وذلك لتجنب زيادة الوزن ومن أجل المحافظة على جسم سليم وصحي.

جدول وجبات السحور في رمضان 2022

اليوم وجبة السحور
اليوم الأول فول بالسمن البلدي – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح – طماطم أو سلطة.
اليوم الثاني فول بالسلطة – بيض مقلي بالسمن البلدي – جبنة كريمي قليلة الملح.
اليوم الثالث طاجن فول بالطماطم – سلطة خضراء خالية من الطماطم – جبنة كريمي.
اليوم الرابع بطاطس مهروسة بالزبدة – بيض مسوق ومقلي بالزبدة – سلطة خضراء.
اليوم الخامس بيض مسلوق – لانشون أو بسطرمة بالبيض – جبنة يدر قليلة الملح.
اليوم السادس بابا غنوج أو باذنجان مشوي – عجة بالبيض في الفرن – سلطة حمص.
اليوم السابع سندوتشات جبنة وبيض متنوعة – سلطة خضراء خالية من الطماطم.
اليوم الثامن بطاطس مسلوقة أو بطاطس بورية – خبز بلدي – سلطة بازلاء.
اليوم التاسع شكشوكة بيض خالية من الفلفل الأسود – جبنة مثلثات – قطع خيار.
اليوم العاشر فول بالسلطة البلدي – بيض مقلي بالزبدة – قطع طماطم أو خس.
اليوم الحادي عشر بيض بالطماطم – فول بالعجوة – سلطة خضراء.
اليوم الثاني عشر طاجن فول بالسلطة – سلطة بلدي مضاف إليها زبادي.
اليوم الثالث عشر ميني بيتزا خالية من الزيتون ومصنعة من شرائح الخبز الفينو أو التوست.
اليوم الرابع عشر بيض أو فول – قطع خيار.
اليوم الخامس عشر فول بالزيت النباتي – جبنة كريمي خالية من الملح – بطاطس مسلوقة.
اليوم السادس عشر عجة بالطماطم – سلطة زبادي بالخيار – بطاطس مسلوقة.
اليوم السابع عشر فول بالسجق أو بالسوسيس- سلطة بلدي.
اليوم الثامن عشر بيض مسلوق مقلي في الزبدة – طاجن فول بالسلطة.
اليوم التاسع عشر سندوتشات لحم مشوي متنوعة- بطاطس محمرة – سلطة بابا غنوج.
اليوم العشرون بيتزا مارجريتا – سلطة المايونيز بالزبادي الطازج.
اليوم الواحد والعشرون سلطة بابا غنوج – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح.
اليوم الثاني والعشرون فول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثات – سلطة بلدي خالية من الطماطم.
اليوم الثالث والعشرون فطائر منوعة – سلطة الحمص.
اليوم الرابع والعشرون فول بالزبدة والطحينة – جبنة بالخضار – بيض مقلي.
اليوم الخامس والعشرون بطاطس مسلوقة، ومهروسة بالأعشاب – بيض مسلوق – زبادي بالخضار.
اليوم السادس والعشرون شكشوكة – جبنة قريش – سلطة بازلاء.
اليوم السابع والعشرون بطاطس محمرة – فول بالزبدة – جبنة بيضاء.
اليوم الثامن والعشرون بيض بالخضار – فول بالخضار – سلطة خضراء.
اليوم التاسع والعشرون طاجن الفول بالسلطة – جبنة مثلثات – توست.
اليوم الثلاثون بيتزا لالجبن – سلطة زبادي.

جدول وجبات السحور الدايت في رمضان 2022

اليوم وجبة السحور الدايت
اليوم الأول شريحة خبز بني – أربع ملاعق من الفول المسلوق المضاف إليه ليمون – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثاني قطعة من الجبن المثلثات – ملعقة مربى قليلة السكر – قطعتين خبز محمص – حبة برتقال.
اليوم الثالث أربع ملاعق من الفول المدمس – خبز بني – سلطة زبادي خالي من الدسم.
اليوم الرابع بيضة أو اثنتين مسلوقتين- جبن خالي من الملح – نصف رغيف خبز بني – تفاحة.
اليوم الخامس ثلاثة ملاعق من الباذنجان المسلوق – فول مدمس- رغيف من الخبز البني – حبتين من الخوخ.
اليوم السادس حوالي 150 جرام من الفول المدمس – كوب زبادي خالي من الدسم – رغيف خبز بني.
اليوم السابع حوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة – 3 بيضة مسلوقة – رغيف من الخبز البني – كوب من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الثامن جبنة فيتا خالية من الملح – نصف حبة طماطم – حبة تفاح أخضر.
اليوم التاسع شريحتان من خبز التوست البني – ملعقتين جبنة – حبة خيار.
اليوم العاشر بيض مقلي في زيت نباتي – ملعقة فول مسلوق – نصف رغيف من الخبز البني.
اليوم الحادي عشر سلطة خضراء خالية من الطماطم – أربع ملاعق من الفول – حبة برتقال.
اليوم الثاني عشر فطائر مصنعة من الدقيق البني محشية بالجبن خالي الدسم قليل الملح – كوب زبادي طازج.
اليوم الثالث عشر عجة بيض بالخضروات خالية من الزيوت – كوب حليب خالي من الدسم.
اليوم الرابع عشر البيض مسلوق مع المشروم – كوب زبادي الخالي من الدسم – ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس عشر سلطة خضراء – أربع ملاعق من الفول – كوب زبادي خالي من الدسم.
اليوم السادس عشر خبز مصنع من الشوفان – كوب حليب خالي من الدسم – حبة برتقال.
اليوم السابع عشر ثلاث حبات من الجزر – شريحة جبن أبيض – نصف رغيف من الخبز البني – زبادي خالي من الدسم.
اليوم الثامن عشر بيضة مسلوقة – حبة خيار – نصف رغيف من الخبز البني.
اليوم التاسع عشر ثلاث ملاعق من الفول المسلوق – نصف رغيف من الخبز البني.
اليوم العشرون  جبنة مثلثات – ربع طبق من السلطة الخضراء – نصف رغيف من الخبز البني الطازج.
اليوم الواحد والعشرين علبة تونة خالية من الزيت – حبة من الخيار – كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الثالث والعشرين قطعة جبن قريش – نصف رغيف من الخبز البني – حبة طماطم – كوب من الزبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع والعشرين نصف رغيف من الخبز المحمص – كوب من الحليب خالي الدسم، ملعقة من الفول المسلوق – حبة من الخيار.
اليوم الخامس والعشرين ثلاث قطع من الجبن المثلثات – نصف رغيف من الخبز البني – كوب من اللبن خالي من الدسم.
اليوم السادس والعشرين خمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة – شريحة خبز أسمر – كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم السابع والعشرين حبة من الفاكهة – كوب من الحليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة.
اليوم الثامن والعشرون بيضة مسلوقة – ثلاث قطع من الجبن المثلثات – كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم التاسع والعشرين ملعقة من الفول الممزوج البيض – كوب زبادي خالي من الدسم – نصف رغيف خبز بني.
اليوم الثلاثين كوب زبادي – طبق سلطة خضروات – حبة من التفاح.